かけっこ先生とがっちの日常

 みなさんこんにちは! 「かけっこ先生とがっち」です!  パーソナルトレーナー&ランニングのスペシャリティトレーナー、そしてキッズには、体操&かけっこのお兄さんをしております、長崎将利です!  NIKE RunC+ マネージャー担当、Primary Walking🄬認定指導者ですので、ランニングのスペシャリティ・トレーナーとして活動しております。  また、運動保育士(保育園、幼稚園での運動指導)やランニング指導やかけっこ指導など、キッズ指導も行なってます。  本格的な指導からダイエット目的でのランニング指導まで、幅広く行なっておりますので、共に健康を作りましょう!  ランニングや健康についての悩み、トレーニング希望の方は、お気軽にご相談くださいね。

ゴミ拾いランinスカイパーク

いつもお世話になっている、信州スカイパーク またはスカイロード10のゴミ拾いランと、秋のマラソン大会の打ち上げでBBQを実施しました!

しかしスカイパーク はとても綺麗で滅多にゴミを見かけません。
 と思いゴミ袋45Lでいいかな、と思っていたら、



ゴミ袋パンパン。。。
写真を撮り忘れる失態・・・



ロープやら靴やら良く見ると落ちてましたね〜





また来年も同じ時期に開催しなとですね‼️
ごみは基本お持ち帰り‼️ですね‼️


その後にBBQ


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新しくなったBBQキット

テーブルの黒い石?がピカピカでまぶし〜

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お肉焼きのプロ(勝手に名付けました)

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トークに花が咲き

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焼きそばに行列を作り、笑
さすが日本人、笑

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大変充実した日を送れました‼️
皆さん
お疲れ様でした😄

そんな
先週のお話でした‼️笑








 

山へ!山へ!!

10月28日に恒例の諏訪湖マラソン大がありました‼️(ブログ書いてますのでよかったら見てね)

その息抜きのため、次の日に上高地へいきました🏔
 
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寒いですね〜
山はもう白化粧⛄️

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自称晴れ男の僕
最高にいい天気です😄

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目指すは横尾山荘‼️

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なかなか歩きましたね〜(3時間くらいかな?)

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友達が山小屋で働いていて、その子の提案で唐沢大橋まで行ってみては?との
提案で行く事に💨

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途中の大きな岩山!
名前は忘れましたが、登る人もいるそうで😲すごい。。。

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所々に紅葉もあり🍁
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帰りは友達からもらったリンゴジュースで乾杯!
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結局トータル距離、26km
これは

息抜きになった、のかな?笑
でも気持ち的にはとてもいい気分になれました😄

Y.K氏
ありがとう‼️











 

10月最後のマラソン大会

10月27日
そろそろマラソン大会シーズンも落ち着きだす頃ではないでしょうか😄
本日は第31回諏訪湖マラソン大会がありました。

去年は40秒ほど遅く、1時間30分を切ることが出来ませんでした。。。
今回はなんとしても90分切りを目標にチャレンジしました💪

 曇りの風も弱く、気温13度の湿度70%
とても走りやすい気候の中でした。

結果からして、去年と全く同じじかんでした、笑
km/4分16秒
少し余力もあり、これはペース配分ミスでしたね〜
言い訳すると、今シーズンは雨の日が多く走れなかった・・・

というのはさておき、また来年頑張ります‼️
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諏訪市LCVテレビのインタビューを受けました‼️

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我らがY氏とS氏がバッチリと受けてくれました‼️(一応私も)
放送が楽しみですね😄


夜は自家製ピクルスと乾杯です😄

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皆さんお疲れ様でした‼️


 

第3回松本マラソン‼️

完走しました‼️
第3回松本マラソン😄

去年第2回は台風の影響で中止になってしましましたが、今回は曇り時々雨の走るには丁度いい気候での開催になりました😁

まずはウォーミングアップは呼びかけた方と、その場にいた方々と一緒に行いました!

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沢山の方が参加してくれました‼️

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また走る前に写真も何枚か撮影〜

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地元ということもあり、多くの関係者の方と会うことが出来ました😁
走る前から沢山の
パワーを貰いましたね〜(吸収していたらごめんなさい、笑)

松本マラソンはアップダウンのある、ほかの大会とは一味違う大会です😐

この大会でベストが出せれば、かなりの走力アップが出来ていると個人的には感じます‼️

途中での果物や応援の演奏やダンスと第1回目よりもパワーアップしていましたね〜

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最後は走った仲間との写真撮影‼️
沢山の仲間に囲まれて、今の自分は幸せ者です。

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もっと沢山の方に、ランニングの楽しさを伝えていきたいとより一層、気持ちが高まりましたね✌️

早速今週の水曜日(9日)夜に松本Runらんクラブがあります🏃‍♂️
是非、松本マラソンの完走や気持ちを直接お話ししに来てくださいね😄



またおぶーでのケアセミナーを開催します!
今回は足をつったとのお声を沢山聞きましたので、ケアセミナーではつる事についても触れていきたいと思います‼️
是非ご参加くださいね😁

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松本マラソンについて!

いよいよ明日は
第3回松本マラソンです‼️
第2回目は台風で中止になってしまい、大変悔しい思いをしました。。。

前日ではありますが、各関門ごとの何分で走ったら間に合うのかをまとめてみました‼️
私なりになのですが、参考程度にして頂けると嬉しいです😄

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まず全体マップ

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高低図です。
こう見ると、松本マラソンは上り下りが繰り返される、クセが強い大会ですね〜

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関門の時間です。

この図を参考に各場所に
距離
時間
1km/分
時速
を出してみました図です。

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だいたい時速7kmで、8分15前後で完走できますが、
⑥の時速だけ8kmです。

ここは26.3km〜33.7kmまでの区間です。
距離が一番長い区間ですね。
ここは高低図の最高地点から二子橋手前まで(ファミリーマート付近)
一気に下るポイントです。
下りと言うこともあり、設定時間が早いのかなと思います。
気をつて頂きたいのが、オーバーペース特にランナーズハイになりやすい時ですね。(あくまで個人的な感覚)
 
ここで
飛ばしてしますと、下った分の上りが待っていることです。

時計や携帯での時間管理ができる方は、是非気をつけて頂きたいですね😄

明日は楽しく、皆さんで感想を目指しましょう💪


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ちなみに明日は
オレンジのキャップ
オレンジのシャツ
ピンクのパンツ
左右色違いのランニングシューズ

で走りまーす、笑
見つけたら応援を宜しくお願い致します‼️ 
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